TAP 导读: Brief structured respiration practices enhance mood and reduce physiological arousal

研究发现

每日短时呼吸练习，尤其周期性叹息，在积极情绪和呼吸频率方面表现出相对优势。负性情绪与状态焦虑的组间差异不显著，HRV、静息心率及睡眠也未见显著改变。情绪获益与生理指标的阴性结果应一起阅读。

范围与局限

远程探索试验108人：正念24、周期性叹息30、箱式呼吸21、过度通气伴屏息33；图4生理分析为100人。

小组样本、远程依从估计和事后登记限制解释，且没有长期随访。8个家庭被分到相同条件，家庭聚类对统计独立性的影响仍需核对；组内改善不能替代组间比较。

研究人群与样本

远程探索试验108人：正念24、周期性叹息30、箱式呼吸21、过度通气伴屏息33；图4生理分析为100人。

暴露或干预

每天约5分钟，比较三种结构化呼吸练习与正念冥想。

观察结局

积极/负性情绪、状态焦虑、呼吸频率、HRV、静息心率和睡眠。

时间范围

28日；未检验长期维持效果。

研究资金来源

Victor和Winnie Koo、Tianren Culture及Stanford支持；WHOOP捐赠腕带。

研究利益关系

论文报告WHOOP未参与设计或分析；A. D. Huberman于2022年6月成为WHOOP顾问。

导读范围

全文样本流程、情绪/生理/睡眠结果、统计和局限；家庭分组、依从性与全部补充图尚待核读。

• PubMed Central全文 ↗

参考文献

1. Balban MY, Neri E, Kogon MM, Weed L, Nouriani B, Jo B, Holl G, Zeitzer JM, Spiegel D, Huberman AD (2023). Brief structured respiration practices enhance mood and reduce physiological arousal. Cell Reports Medicine. https://doi.org/10.1016/j.xcrm.2022.100895

出版记录

TAP-RDN-0057 · v1.0 · 中文

作者: TAP Editorial Team ·

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