Does Protein Ingestion Timing Affect Exercise-Induced Adaptations? A Systematic Review with Meta-Analysis
Rafael A. Casuso; Lennert Goossens
Nutrients · 2025
这篇研究说了什么
直接比较训练前与训练后摄入蛋白质，未发现去脂体重（标准化均差−0.08，95%置信区间−0.398至0.244）或胸推力量（0.07，−0.248至0.395）的明确差异。腿推力量出现有利于训练前摄入的信号，但仅来自两项研究。
适用范围与解释
作者将去脂体重及胸推证据确定性评为低，腿推及肌肉厚度评为极低。腿推估计为标准化均差0.70（0.005–1.388），p=.048；胸推与腿推的亚组差异未达显著（p=.07）。膳食控制程度不一，一项研究报告蛋白摄入存在差异。未见显著差异不等于证实等效。
研究概览
- 研究人群与样本
- 6份报告对应5项随机研究，包含有训练经历的年轻人及未经训练的老年人，其中一项涉及2型糖尿病人群。
- 暴露、干预或研究对象
- 将参与者随机分配到多次抗阻训练前或后摄入蛋白质；多数安排接近训练时点，一项比较使用至少训练后2小时的安排。
- 观察结局
- 去脂体重、力量、脂肪量及肌肉厚度。
- 时间范围
- 纳入干预持续6–16周；数据库检索截至2024年1月15日。
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- 研究资金来源
- 作者报告未接受外部资助。
- 研究利益关系
- 作者声明不存在利益冲突。
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